ความเหงา ไม่ว่าคุณจะโดดเดี่ยวในใจหรือโดดเดี่ยวทางสังคมเพียงใด มีวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและน่าพึงพอใจ เข้าใจความเหงา ความเหงาเป็นสภาวะของจิตใจที่เราทุกคนคุ้นเคย
แม้ว่าเราจะลังเลที่จะพูดถึงมันก็ตาม ความรู้สึกว่างเปล่าและความโหยหานั้นเกิดขึ้น เมื่อคุณสังเกตเห็นช่องว่างระหว่างสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ กับชีวิตทางสังคมที่คุณต้องการ และมันสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ด้านลบทุกประเภท คุณอาจรู้สึกเหงาและขมขื่น
หากพบว่าเพื่อนๆกำลังสังสรรค์โดยไม่มีคุณ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจสำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ใกล้ๆอีกต่อไป ตำหนิความผิดพลาดในอดีตที่คุณเคยทำในชีวิตสังคมของคุณ หรือรู้สึกขาดการเชื่อมต่อโดดเดี่ยว หรือแม้แต่
ละอายใจที่คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และสร้างมิตรภาพใหม่ๆ ขอบเขต ระยะเวลาและความรุนแรงของความเหงาอาจแตกต่างกันไป คุณอาจรู้สึกแยกตัวจากคนอื่นๆโดยทั่วไป หรือความเหงาของคุณอาจเกิดจากเหตุผลบางอย่าง
เช่นการไม่มีคู่รัก บางครั้งความเหงาเป็นความรู้สึกไม่พอใจที่เกิดขึ้นและจากไป ในกรณีอื่นๆเป็นปัญหาเรื้อรังที่ตามล่าคุณ นำมาซึ่งอาการทางร่างกาย เช่น มีหมอกในสมองอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
และปวดเมื่อยตามร่างกาย ความเหงาไม่ได้เกี่ยวกับความใกล้ชิดทางกายภาพของคุณกับคนอื่นๆเสมอไป หากคุณถูกบังคับให้กักตัวจากครอบครัวและเพื่อน ตัวอย่างเช่น การแยกตัวทางร่างกายอาจนำไปสู่ความเหงาได้
อย่างไรก็ตามคุณสามารถอยู่ในงานปาร์ตี้ ท่ามกลางผู้คนมากมายและยังคงรู้สึกเหงาได้ ในทางกลับกัน หลายคนอาศัยอยู่ตามลำพัง และยังคงรู้สึกผูกพันกับผู้อื่นอย่างมาก ความเหงาเป็นปัญหาที่แพร่หลาย ความเหงา
ครอบคลุมทุกกลุ่มอายุ คุณอาจเป็นนักศึกษาวิทยาลัยที่รู้สึกหลงทาง และถูกมองข้ามแม้ท่ามกลางผู้คนหน้าใหม่มากมายในมหาวิทยาลัยและในหอพัก คุณอาจอยู่ในวัยกลางคนโดยสังเกตว่ากลุ่มเพื่อน ที่เคยสนิทแน่นแฟ้นแยกย้ายกันไป
ในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจรู้สึกว่าสมาชิกในครอบครัวถูกทอดทิ้ง เนื่องจากการมาเยี่ยมของพวกเขาน้อยลงเรื่อยๆ ความเหงาเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่าบางประเทศ
ดูเหมือนกำลังเผชิญกับการแพร่ระบาดของความเหงา ในอังกฤษการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่รู้สึกเหงาในระดับหนึ่ง ในขณะเดียวกันการสำรวจระดับชาติในสหรัฐอเมริกาพบว่า 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่รู้สึกเหงา
อัตราความเหงาดูเหมือนจะเพิ่มสูงขึ้นในหลายประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันเป็นผลมาจากการแพร่ระบาดของโควิด การล็อกดาวน์และการเว้นระยะห่างทางสังคม ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นแต่นั่นไม่ใช่สาเหตุเดียว
หากคุณเหงาให้รู้ว่าไม่มีอะไรต้องอาย พวกเราหลายคนลงเรือลำเดียวกัน นอกจากนี้ ยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถเอาชนะได้ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับการเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบของความเหงา สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหา
หาวิธีใหม่ๆในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และสร้างชีวิตทางสังคมที่น่าพึงพอใจ ผลกระทบของความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคม ความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ
คุณอาจจะเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเอง เมื่อคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ บางทีคุณอาจเริ่มสงสัยในคุณค่าของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่รูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ จะกลายเป็นภาวะซึมเศร้า
ความเหงายังสามารถกระตุ้น การตอบสนองต่อความเครียดของระบบประสาท ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยว คุณอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ปัญหาการย่อยอาหารและอาการเจ็บหน้าอก
ความเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคม สามารถทำให้คุณแยกตัวเอง เพิ่มความเหงาและรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น ความเหงายังสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาอื่นๆตามมา
บางทีคุณอาจพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืน แล้วรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หงุดหงิดง่ายและขาดสมาธิเพราะร่างกาย ไม่ได้รับการพักผ่อนตามที่ต้องการ หากคุณรู้สึกว่าต้องเผชิญโลกเพียงลำพัง คุณอาจเริ่มรับ
เอานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การใช้สารเสพติดและความรู้สึกเหงามักจะมาพร้อมกัน เนื่องจากบางคนใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อบำบัดตนเอง เมื่อคุณถูกแยกออกจากสังคม มันก็ง่ายที่จะถูกห่อหุ้มด้วยมุมมองของคุณเอง
ซึ่งอาจนำไปสู่การมองโลก ตัวคุณเองและผู้อื่นที่บิดเบี้ยวได้ บางทีความคิดที่เกลียดตัวเองของคุณ อาจไม่มีใครขัดขวางหรือคุณเริ่มมองว่าคนอื่นเป็นภัยคุกคาม ผลกระทบอื่นๆของความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคม
ได้แก่ อายุการใช้งานสั้นลง การแยกตัวทางสังคมสามารถเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเสียชีวิตของคุณได้ในระดับเดียวกับการสูบบุหรี่ ความรู้ความเข้าใจลดลง ความเหงาอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง เพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
อาการป่วยทางจิตกำเริบ หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการป่วยทางจิตอยู่แล้ว การขาดการสนับสนุนทางสังคม อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและมีอาการอักเสบสูงขึ้น ความเครียดเรื้อรังจากความเหงา
อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง และนำไปสู่การอักเสบได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางร่างกาย ความเครียดสูง การอักเสบและภูมิคุ้มกันบกพร่องร่วมกัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเองได้
เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจทำให้บุคคลคิดหรือพยายามฆ่าตัวตาย ในทางกลับกัน การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญ ในการลดความเสี่ยงของการฆ่าตัวตาย สาเหตุของความเหงา ปัจจัยหลายอย่าง
อาจทำให้บางคนรู้สึกเหงา ในหลายกรณีไม่มีสาเหตุเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่สามารถทับซ้อน และทวีความรุนแรงมากขึ้น สาเหตุของ ความเหงา บางอย่างมาจากภายใน ดังนั้น จึงเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณมองตัวเองและโลกรอบตัวคุณ
สาเหตุอื่นมาจากภายนอก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ ข้อจำกัดทางกายภาพและการกระทำของผู้อื่น ไม่ใช่ทุกปัจจัยที่นำไปสู่ความเหงาที่จะเอาชนะได้ง่ายๆ ปัจจัยบางอย่างอาจรู้สึกว่าคุณอยู่เหนือการควบคุมโดยสิ้นเชิง
ปัจจัยต่างๆไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกันเช่นกัน กลุ่มประชากรบางกลุ่มมีแนวโน้ม ที่จะพบกับอุปสรรคบางอย่างมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คนอายุน้อยอาจต่อสู้กับความเขินอายได้มากขึ้น บุคคล LGBTQ+ อาจถูกกีดกันทางสังคมมากขึ้น
รวมถึงผู้สูงอายุอาจรู้สึกโดดเดี่ยวทางร่างกายมากขึ้น ปัจจัยภายนอก การแยกทางกายภาพหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดต่อกับคนอื่นๆ เพียงเพราะมีพื้นที่ทางกายภาพ
ระหว่างคุณกับเพื่อนบ้านมากขึ้น การย้ายถิ่นฐาน หากคุณเพิ่งย้ายไปยังพื้นที่ใหม่ การเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ และสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับปัจจัยภายใน เช่น ความเขินอาย
การสูญเสีย การสูญเสียเพื่อนสนิท คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัว สามารถนำไปสู่ความเหงาและความรู้สึกโดดเดี่ยว การหย่าร้าง ความรู้สึกเหงาเป็นเรื่องปกติเมื่อผู้คนผ่านการหย่าร้าง แม้ว่าคุณจะเป็นคนต้นคิด
ที่จะแยกทางกัน แต่คุณก็อาจจะรู้สึกเหงาเมื่อปล่อยมือจากคนรัก ปัญหาการเคลื่อนไหว ความพิการทางร่างกายเช่น ขาหัก โรคข้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อาจทำให้พบปะกับคนที่คุณรักได้ยากขึ้น
พึ่งพาสื่อโซเชียลมากเกินไป แม้ว่าจะเป็นวิธีที่สะดวกในการสื่อสารกับผู้อื่น แต่การใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป ก็สามารถเพิ่มความเหงาได้เช่นกัน การเห็นภาพคนที่คุณรักเพลิดเพลินกับการสังสรรค์ สามารถทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้ง หรือทำให้คุณ
ตระหนักถึงความโดดเดี่ยวทางร่างกายมากขึ้น การกีดกันทางสังคมในที่ทำงานหรือในชีวิตทางสังคมของคุณ คุณอาจถูกกีดกันจากกลุ่มต่างๆ เนื่องจากเชื้อชาติเพศ รสนิยมทางเพศหรือความพิการ ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานอาจกีดกันคุณจากการดื่มหลังเลิกงาน
บทความที่น่าสนใจ : ลองโควิด อธิบายอาการและความช่วยเหลือสำหรับผู้ที่ป่วยลองโควิด
