นอนหลับ อาชีพที่ไม่สู้ดีนักคือการนอนอยู่บนเตียงโดยคิดว่าจะหลับอย่างไรให้เร็วที่สุด ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ยิ่งเรากังวลและพลิกไปพลิกมามากเท่าไหร่การนอนหลับก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่มีวิธีแก้ไขและไม่มีแม้แต่คนเดียวโดยผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันวิธีการที่พิสูจน์แล้ว
ข้อ 1 สร้างพิธีกรรมการนอนหลับของคุณ เมื่อลูกยังเล็กพ่อแม่ที่ห่วงใยจะแขวนโมไบล์ไว้เหนือเปล ม้าหมุนสำหรับเด็กพร้อมของเล่นและท่วงทำนองที่ไพเราะ มันคุ้มค่าที่จะหมุนคันโยกลูกแกะ ลูกม้าและม้า ค่อยๆแหวกว่ายต่อหน้าต่อตาคุณ
ทำให้หลับใหลและหลับฝันดีและนี่คือพิธีกรรมการนอนหลับ หากผู้ใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับเขาก็ต้องมีพิธีกรรมของตัวเองเช่นกัน เช่น ระบายอากาศในห้อง อาบน้ำและแปรงฟัน ปิดเสียงสมาร์ตโฟนและมุดเข้าไปใต้ผ้าคลุมทุกอย่างนอนได้
ข้อ 2 กระโดดขึ้นเตียงเพื่อการนอนหลับ หากมีการใช้สิ่งใดสิ่ง 1 อย่างถูกต้อง สิ่งนั้นจะสร้างการเชื่อมโยงที่จำเป็นใช้เตียงของครอบครัวเพื่อการนอนหลับเราไม่แนะนำให้ตรวจสอบโซเชียลเน็ตเวิร์กบนเตียงหรือนอนดูทีวี
ไปที่ห้องอื่นและนำหนังสือที่น่าเบื่อติดตัวไปด้วยแล้วอ่านอย่างระมัดระวังจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง นายแพทย์ประทีปบอลลู ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรอง ข้อ 3 วางอุปกรณ์ทั้งหมดพล็อตเรื่องระทึกขวัญเรื่องใหม่
หรือข้อเท็จจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับทุกสิ่งไม่ใช่ข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับสมองก่อนเข้านอน นอกจากนี้แสงจ้าจากหน้าจอสมาร์ตโฟนยังกระตุ้นศูนย์การตื่นตัวและรบกวนจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย ไอลีนโรเซนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ที่ได้รับการรับรองกล่าวเตือนสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกา แนะนำให้ถอดอุปกรณ์ต่างๆอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ข้อ 4 อย่าดูนาฬิกาของคุณหากคุณพลิกตัวไปมาบนเตียงเป็นเวลานานอย่ามองนาฬิกา
และไม่นับเวลาที่เหลือจนถึงเช้า การกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง และที่ใดมีความเครียดจะไม่มีความฝันอันน่ายินดีถ้าคุณต้องการนาฬิกาปลุกให้ตั้งปลุกโดยที่คุณไม่เห็นหน้าปัดนาฬิกา ข้อ 5 ลดอุณหภูมิในห้องเมื่อคนหลับอุณหภูมิร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ดังนั้นกระบวนการตื่นตัวจึงถูกปิดลงและเวลาแห่งการพักผ่อนก็มาถึง การลดอุณหภูมิในห้องลงเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้เวลาเข้านอนแล้ว
หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศเพียงติดตั้งพัดลมไว้ข้างเตียง ข้อ 6 เปิดเสียงสีขาว เสียงธรรมชาติ ดนตรีประกอบหรือซีรีส์สุดน่าเบื่อ หากการ นอนหลับ ล่าช้าก็ถึงเวลาเชื่อมต่อความคิดหรือการทำอะไรสักอย่างไม่ใช่แค่การตรากตรำด้วยความหวังว่าความฝันจะมาเอง
ทางที่ดีควรเล่นเสียงสีขาวทิ้งไว้ทั้งคืน ข้อ 7 นอนอยู่บนเตียงคิดแต่เรื่องดีๆพันธมิตรหลักของความฝันคือทัศนคติที่ดี ทันทีที่คุณเข้านอนให้จินตนาการถึงภาพแห่งความสุข หากคุณกำลังอาบแดดบนชายหาด สายลมเย็นๆจะลูบไล้เท้าของคุณและนกร้องเพลงเบาๆเหนือศีรษะของคุณ
ลองนึกภาพภาพที่มีทุกสีและดำดิ่งลงไปในสถานการณ์นั้น โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดพบว่าคนที่สร้างปราสาททรายหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่มีสมาธิ ข้อ 8 ฝึกการลบและทักาะการคำนวณ 1 บท เพื่อให้หลับเร็วขึ้นคือการทำเลข คำนวณในใจว่าจะได้เท่าไหร่ถ้าคุณลบ 7 ออกจาก 1,000 แล้วก็อีก 7 และอีกและอีก มันจะทำให้คุณเสียสมาธิ
และช่วยให้คุณจัดการความวิตกกังวลได้ ข้อ 9 โยนผ้าห่มทิ้งหากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับ คุณอาจมีผ้าห่มร้อนเปิดหรือวางไว้ข้างๆแล้วคว้าผ้าห่มความร้อนสูงเกินไปไม่ดีต่อการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับโดยทั่วไป
ซึ่งหลายคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตื่นกลางดึกเพราะรู้สึกร้อนและต้องการทำให้ร่างกายเย็นลง ข้อ 10 อยู่ในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ คุณเคยชินกับการนอนตะแคงหลังหรือนอนหงายหรือไม่ถึงเวลารับตำแหน่งที่คุณชื่นชอบแล้ว
หากคุณไม่รู้ว่าท่าไหนที่คุณใช้เวลามากที่สุดในตอนกลางคืนให้ถามคนรักของคุณเกี่ยวกับท่านั้น ซึ่งสิ่งแปลกที่ท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยได้ ข้อ 11 ให้เวลาตัวเองอีก 10 นาที หากคุณมักจะเข้านอนทันทีที่กลับจากที่ทำงาน
ให้ปล่อยให้ตัวเองนั่งในห้องที่มีแสงสลัวสัก 10 นาที เพราะสิ่งนี้จะทำให้จิตใจสงบ นำสภาวะทางอารมณ์กลับมาเป็นปกติและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดำดิ่งสู่อาณาจักรแห่งมอร์เฟียสหากคุณเข้านอนก่อนเวลา 10 นาที
คุณจะนอนหลับได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควร ทุกคนต่างฝันแต่หลายคนจำเนื้อเรื่องไม่ได้ ข้อ 12 ลองใช้วิธีการทางทหาร วิธีนี้ได้รับการประกาศครั้งแรกโดยนักเขียนชารอนแอคเคอร์แมนในหนังสือของเธอที่ชื่อว่าผ่อนคลายและชนะการแสดงระดับแชมป์
เธอได้เปิดเผยความลับในการหลับใหลในหมู่กองทหารชั้นนำของสหรัฐ เพื่อช่วยให้นักบินหลับได้ภายใน 2 นาทีหรือน้อยกว่านั้นจึงได้มีการพัฒนาคู่มือทั้งเล่มขึ้น ต้องใช้เวลา 6 สัปดาห์ในการฝึกฝนเพื่อให้มีชีวิต
แต่หลังจากนั้นทหารก็ผล็อยหลับไป แม้จะดื่มกาแฟหรือได้ยินเสียงปืนอยู่เบื้องหลังก็ตาม โดยการผ่อนคลายใบหน้าของคุณอย่างเต็มที่ รวมถึงกล้ามเนื้อในปากของคุณวางไหล่ของคุณเพื่อคลายความตึงเครียดและวางแขนไว้ข้างลำตัว
หายใจออกในขณะที่ผ่อนคลายหน้าอกของคุณ ผ่อนคลายขา ต้นขาและน่อง ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาทีโดยจินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลาย หากไม่ได้ผลให้พูดคำว่าอย่าคิดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 10 วินาทีและนอน
บทความที่น่าสนใจ : เหงื่อ อธิบายเกี่ยวกับเหงื่อที่มีกลิ่นแตกต่างกันจากการทำกิจกรรม
