ยิมนาสติก อธิบายเกี่ยวกับออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและฟุตบอล

ยิมนาสติก การพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุม การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และการพัฒนาที่กลมกลืนกันของระบบกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานของการ

เคลื่อนไหวทั้งหมดและทักษะที่จำเป็น ในกระบวนการของการทำยิมนาสติก ปรับปรุงคุณภาพของมอเตอร์ทั้งหมด การประสานงานของการเคลื่อนไหว การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย ประเภทของยิมนาสติกที่หลากหลาย

ความสามารถในการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ในทุกสภาวะทำให้ผู้คนทุกวัยและสมรรถภาพทางกายสามารถเข้าถึงได้ ยิมนาสติกมีการนำเสนออย่างกว้างขวาง ในโปรแกรมพลศึกษาที่โรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย

แบบฝึกหัดยิมนาสติกใช้เพื่อแก้ปัญหาที่สำคัญที่สุดของพลศึกษา ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะมีคุณค่าต่อสุขภาพ โดยทั่วไปและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ยิมนาสติกอุตสาหกรรมมีวัตถุประสงค์ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคนงานและเพิ่มผลิตภาพแรงงาน

กีฬาและยิมนาสติกเสริมใช้กันอย่างแพร่หลาย ในกีฬาประเภทต่างๆ ยิมนาสติก บำบัดใช้ในการรักษาโรคและการบาดเจ็บต่างๆ นอกจากนี้ ยังรวมถึงยิมนาสติกแก้ไข ซึ่งมุ่งแก้ไขข้อบกพร่องในการพัฒนาท่าทาง

ยิมนาสติกศิลป์ก็แพร่หลายเช่นกัน ช่วยแก้ปัญหาการพัฒนาร่างกายทั่วไป และการเรียนรู้แบบฝึกหัดพิเศษตามประเภทที่เลือก กีฬา ศิลปะ การแสดงผาดโผน เมื่อดำเนินการฝึกอบรมด้านยิมนาสติกอย่างถูกสุขลักษณะ ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้

เมื่อเร็วๆนี้ทักษะของนักยิมนาสติกเพิ่มขึ้นอย่างมาก มันโดดเด่นด้วยความซับซ้อน ของการผสมผสานยิมนาสติกการรวมองค์ประกอบ ที่ซับซ้อนมากมายไว้ในการแสดง ซึ่งต้องใช้ความกล้าหาญ และความคล่องแคล่วในระดับสูง

นี่เป็นเพราะกระบวนการฝึกอบรมที่เข้มข้นขึ้น และระยะเวลาการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นซึ่งมักจะจัดขึ้น 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน การเรียนรู้องค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อน ต้องอาศัยการทำซ้ำหลายครั้ง และทำให้เกิดความเครียดทางจิตประสาทในนักกีฬา

นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะลดอายุขั้นต่ำของนักยิมนาสติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมของผู้หญิง ที่นักยิมนาสติกอายุ 14 ถึง 16 ปีแสดงความเป็นนักกีฬาที่โดดเด่น ในระบบการปกครองประจำวันของนักยิมนาสติก

จำเป็นต้องจัดให้มีการสลับกิจกรรมประเภทต่างๆอย่างมีเหตุผล รวมถึงมาตรการด้านสุขอนามัยเพื่อปรับปรุงสภาพการพักผ่อน และป้องกันความเครียดทางอารมณ์ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบต่างๆ ของการพักผ่อน

การนวดและวิธีการอื่นๆที่ทั้งแอคทีฟ และพาสซีฟอย่างกว้างขวาง ซึ่งช่วยให้ความสามารถ ในการทำงานกลับคืนมาเร็วที่สุด ขั้นตอนการชุบแข็งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง สำหรับนักยิมนาสติกเนื่องจากพวกเขาใช้เวลา

ส่วนใหญ่ในชั้นเรียนในโรงยิม ดังนั้น ในกระบวนการฝึกนักยิมนาสติก ควรใช้ขั้นตอนต่างๆของน้ำ แสงอาทิตย์และรังสีอัลตราไวโอเลต การว่ายน้ำ การเล่นสกีและการฝึกกลางแจ้ง เมื่อปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล การดูแลมือเป็นพิเศษจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

ความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัว ปริมาณแคลอรีของอาหารประจำวันคือ 60 ถึง 62 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ความต้องการสารอาหารพื้นฐานในแต่ละวันมีดังนี้ กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

โปรตีน 2.1 ถึง 2.4 ไขมัน 1.5 ถึง 1.6 คาร์โบไฮเดรต 8.3 ถึง 9 อาหารควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัสและวิตามินบี-1 ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีปริมาณน้อยและย่อยง่าย แนะนำให้รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน

โรงยิมควรอยู่ที่ชั้น 1 ของอาคาร พื้นวางอยู่บนพื้นดิน เมื่อวางบนชั้น 2 ขึ้นไป หรือในชั้นใต้ดิน ควรมีโครงสร้างพื้นดังกล่าวซึ่งจะช่วยให้จัดหลุมยางโฟม ใต้อุปกรณ์กีฬาในห้องโถงได้ ในโครงสร้างแบริ่งและส่วนปิดของห้องโถง

ควรมีตัวยึดสำหรับอุปกรณ์ในตัวและแบบพกพา โรงยิมเฉพาะมีขนาดและชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสม ซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อม และมีความสำคัญมากในแง่ของสุขอนามัย แสงธรรมชาติควรอยู่ด้านข้างผ่านหน้าต่างที่อยู่ในผนังด้านยาว

ด้านใดด้านหนึ่งของห้องโถง ขอบล่างของหน้าต่างต้องสูงจากพื้นอย่างน้อย 2 เมตร ค่าสัมประสิทธิ์แสง 16 โดยเกินที่อนุญาตภายใน 10 เปอร์เซ็นต์ แสงประดิษฐ์ในโรงยิมควรให้แสงที่นุ่มนวลและกระจาย ไฟส่องสว่าง

ขั้นต่ำ 200 ลักซ์บนพื้น โภชนาการของผู้เล่นฟุตบอล ควรชดเชยการใช้พลังงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ในระหว่างการฝึกซ้อม การใช้พลังงานต่อวันของนักฟุตบอลจะอยู่ที่ 63 ถึง 67 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในระหว่างการแข่งขัน

นักกีฬามักจะใช้พลังงาน 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรี ความต้องการรายวันสำหรับสารอาหารพื้นฐาน ในนักฟุตบอลมีค่าต่อไปนี้ กรัมต่อกิโลกรัม ของน้ำหนักตัว โปรตีน 2.3 ถึง 2.4 ไขมัน 1.8 ถึง 1.9 โภชนาการอาหารของผู้เล่นฟุตบอลควรคำนึงถึงข้อกำหนดด้านสุขอนามัยทั่วไป ตลอดจนปริมาณและลักษณะของการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

อาหารควรมีความหลากหลาย และรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางชีวภาพมากที่สุด นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ข้าวโอ๊ต ผัก ผลไม้ ปริมาณอาหารประจำวันควรมีขนาดเล็กโดยเฉลี่ย 3 ถึง 3.5 กิโลกรัม ก่อนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน อาหารควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ปริมาณต่ำและย่อยได้ดี

บทความที่น่าสนใจ : เม็ดยา การพัฒนาสารออกฤทธิ์ธรรมชาติที่ร่วมกับผลิตภัณฑ์เม็ดยา