ออกกำลังกาย คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่แม้อยู่ที่บ้าน โดยการใช้ดัมเบลคู่หนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยการยกมันแบบสลับขึ้นลง ในขณะเดียวกันท่าออกกำลังกายบางท่า เช่น การปั้นกล้ามเนื้อบริเวณเดลทอยด์ที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา หลักการทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายสำหรับไหล่จะเหมือนกันและจำเป็นต้องเริ่มเรียนรู้เทคนิคขององค์ประกอบเสียก่อน
เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง หลังจากออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้วให้ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ จากนั้นค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้นและต้องทำการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นตัว การออกกำลังกายกับดนตรีเข้าจังหวะจะทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นด้วย
การนอนหลับที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายสำหรับเดลต้า ผู้ชายทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่หลัง และหน้าอกเพื่อให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ มีขนาดใหญ่ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้าน โดยอุทิศเวลาให้เพียงพอกับการฝึกด้วยน้ำหนัก ในการทำให้ไหล่ดูแข็งแรงและนูนขึ้น
คุณควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวมก่อนซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้คือท่าที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกายด้วยดัมเบล เนื่องจากการเก็บบาร์เบลไว้ในอพาร์ตเมนต์มักไม่สะดวก ให้คุณนั่งบนเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังและบั้นท้ายแนบกับพนักพิง จับดัมเบลล์ไว้ในมือโดยจับตรง แล้วยกขึ้นที่หน้าอกส่วนบนโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คุณยกดัมเบลล์ขึ้นในแนวตั้งโดยค้างไว้ที่ตำแหน่งเดิมประมาณ 2-3 วินาที เมื่อลดระดับลงให้ดันข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยซึ่งจะเพิ่มความตึงให้ไหล่ของคุณ ในกรณีนี้คุณควรถือดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่โดยตรง ขณะหายใจออกให้ยกแขนขึ้นในแนวตั้ง หลังจากนั้นยืนตัวตรง ถือดัมเบลไว้ในมือโดยจับให้แน่น งอข้อศอกโดยไม่กางแขนออกแล้วยกน้ำหนักขึ้นไปที่คาง
คุณควรทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดราวกับว่าเลื่อนดัมเบลล์ไปตามร่างกาย ยืนตรงด้วยเท้าของคุณในท่าที่สบายและมั่นคง ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างของร่างกายแล้วยกขึ้นไปด้านข้างในแนวนอน พยายามอย่าแกว่งแขนโดยไม่ใช้ข้อต่อเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ตึงได้ การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น นั่งบนเก้าอี้แล้วจับดัมเบลล์ไว้ในมือโดยจับให้แน่น
จากนั้นหันฝ่ามือเข้าหากันและจับไว้ที่ด้านหน้าของต้นขา หายใจออก กางมือด้วยน้ำหนักไปด้านข้างเพื่อให้อยู่ในแนวนอน ยืนตัวตรง วางมือด้วยดัมเบลที่ด้านหน้าของต้นขาโดยทำสลับกันไปมาระหว่างแขนขาและลำตัว เพื่อให้ร่างกายทั้งหมดคงที่คุณควรทำซ้ำจำนวน 10-12 ครั้ง และห้ามเคลื่อนไหวเร็วเพราะทำให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้
ท่าออกกำลังกายลดไขมัน หากผู้ชายพยายามทำให้ไหล่ดูใหญ่โต ผู้หญิงก็ต้องการลดขนาดลงและทำให้ไหล่มีรูปทรงที่สวยงาม ยิ่งไปกว่านั้นการกำจัดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายยังไม่เพียงพอ แต่เพื่อให้บรรเทาอาการบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย คุณต้องพักหนึ่งนาทีหลังจากคุณรู้สึกเหนื่อย ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้ยืดแขนของคุณจนสุดโดยยกดัมเบลขึ้น
จากนั้นนอนหงายแล้วงอขา วางเท้าให้ห่างจากกัน 30 ซม. ยกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบล จากนั้นแยกออกจากกันเพื่อให้ข้อศอกแตะพื้น ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลขึ้น ขณะหายใจออกให้ลดระดับลงด้านหลังศีรษะของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยืนตัวตรง แยกเท้าออกให้กว้างเท่าสะโพก เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงข้อศอกไปข้างหลังแล้วกดไปที่ลำตัว
เมื่อออกกำลังกายสำหรับไหล่ของคุณเสร็จแล้ว ให้คลายแขนของคุณด้วยดัมเบลแล้วเอาหลังไปด้านหลังให้ไกลที่สุด สำหรับโปรแกรมการฝึกของผู้หญิงคุณไม่ควรใช้น้ำหนักมาก และดัมเบลขนาด 2 ถึง 3 กก. นั้นเหมาะสมที่สุดแล้ว
บทความที่น่าสนใจ : เซลลูไลท์ แนะนำการรับประทานอย่างไรให้ห่างไกลจากเซลลูไลท์
