อาหารเสริม อธิบายเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริม ชนิดเออร์โกจีนิกมีบทบาทสำคัญในโภชนาการการกีฬา นี่คือกลุ่มของสารประกอบที่มีจุดมุ่งหมาย เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยการเพิ่มประสิทธิภาพชั่วคราว ความตื่นตัว แรงจูงใจและความรู้สึกของกล้ามเนื้อ

อ่านวิธีสร้างการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายของคุณเอง ซึ่งจะได้ผลตรงตามที่คุณต้องการ ทำไมการซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปถึงไม่ได้กำไรเสมอไป บนชั้นวางของร้านขายอาหารเสริม คุณจะพบผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายมากมาย

หลายอย่างมีประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทั้งหมด ประสิทธิภาพของ อาหารเสริม ได้รับอิทธิพลจากหลายพารามิเตอร์ รูปแบบทางเคมีของสารที่ใช้ ไวยากรณ์ ผลเสริมฤทธิ์กันของส่วนผสมแต่ละชนิด

ระดับของการทำให้บริสุทธิ์ น่าเสียดายที่ผู้ผลิตหลายราย โดยเฉพาะต่างประเทศจำกัดข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบให้น้อยที่สุด บริษัทต่างๆที่ระบุว่าส่วนหนึ่งของอาหารเสริมคือผง 8 กรัม ซึ่ง 6.5 กรัมเรียกว่าการผสมผสานที่เป็นกรรมสิทธิ์ไม่ได้ระบุไวยากรณ์

สารประกอบแต่ละชนิด เป็นผลให้คุณไม่ทราบว่าคุณกำลังใช้สารออกฤทธิ์จำนวนเท่าใด และสามารถเข้าถึงความเข้มข้นในเลือดได้หรือไม่ และไม่ได้เป็นเพียงเครื่องประดับ ที่ควรทำให้คุณเชื่อว่าสารนี้มีผลที่ครอบคลุม

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่อาหารเสริมที่มีส่วนผสม 30 ชนิดจะทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาหารเสริมที่มี 5 ชนิดแต่มีความเข้มข้นที่เหมาะสม อีกประเด็นหนึ่งคือราคาของพรีเวิร์คเอาท์สำเร็จรูปที่มีราคาสูง คุณต้องจ่ายเงินจำนวนมากสำหรับสูตรที่จด

ราคามาตรฐานของอาหารเสริมคุณภาพดี ซึ่งเพียงพอสำหรับการเสิร์ฟ 25 ถึง 30 ครั้งคือประมาณ PLN 160 ถึง 180 คุณควบคุมปริมาณที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิด คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์

จากผู้ผลิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว คุณเลือกองค์ประกอบในลักษณะ ที่เหมาะสมกับเป้าหมายการฝึกของคุณ คุณหลีกเลี่ยงสารกันบูด สีและสารให้ความหวานที่ไม่จำเป็น ซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณประหยัดเงินได้จริง

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายควรใส่ใจในด้านใดบ้าง ในทางปฏิบัติปรากฎว่าไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่เป็นสากล หากผู้ผลิตประกาศว่าการเตรียมของเขาสร้างความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมัน

และกระตุ้นพร้อมกันก็น่าจะทำงานได้ โดยเฉลี่ยในแต่ละพื้นที่เหล่านี้ หรือมีสารเติมแต่งที่ผิดกฎหมาย ดังนั้น เมื่อจัดองค์ประกอบภาพของคุณเอง คุณควรคิดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากมันก่อน การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกได้

ตรวจสอบด้วยเร่งการเติบโต ของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าโฟกัสและความเข้มข้น ชะลอความเมื่อยล้า ทำให้เกิดการปั๊มของกล้ามเนื้อ พวกเขาเผาผลาญไขมัน ส่วนผสมที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต

ของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ในหมวดหมู่นี้อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือครีเอทีน เป็นที่นิยมมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารเสริมอะนาโบลิก ที่ได้รับการวิจัยที่ดีที่สุดซึ่งถูกค้นพบ ในอาหารเสริมมักอยู่ในรูปของโมโนไฮเดรต

รูปแบบอื่นๆอาจปรากฏในผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่า เช่น มาเลต ไฮโดรคลอไรด์ ไนเตรตหรือออโรเตต สำหรับอาหารเสริมของคุณเอง คุณสามารถใช้หนึ่งใน 2 รูปแบบที่ง่ายที่สุด โมโนไฮเดรตหรือมาเลตทั้ง 2 อย่าง

ได้ผลดีแม้ว่าอย่างแรกจะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นเล็กน้อย หากคุณรับประทานครีเอทีนในวัน ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ 3 ถึง 5 กรัมของสารนี้ในช่วงก่อนออกกำลังกาย มาเลตน้อยลงเพิ่มโมโนไฮเดรต

วิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ถึงความต่อเนื่อง ของการจัดหาสารออกฤทธิ์ เมื่อคุณไม่ได้รับประทานครีเอทีนในรูปแบบอื่น คุณสามารถเพิ่มขนาดยาได้สูงสุด 2 เท่า แม้ว่าการดูดซึมจะไม่ได้ผลเท่ากับ ในกรณีที่รับประทานในปริมาณที่น้อยลง

เอกสารระบุว่าการบริโภคครีเอทีนน้อยกว่า 3 กรัมต่อวันจะลดประสิทธิภาพของการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการขับถ่ายประมาณ 2 กรัมต่อวันพร้อมปัสสาวะ หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย

เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของกล้ามเนื้อ นี่คือปริมาณขั้นต่ำที่คุณควรใช้ การเสริมสารอาหารด้วยครีเอทีน ทำให้เพิ่มความเข้มข้นของฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ จึงเร่งการสังเคราะห์ ATP ใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างการออกกำลังกาย

พลังและความสามารถในการออกแรงสั้นๆแต่รุนแรงเพิ่มขึ้น การเพิ่มครีเอทีนยังทำให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นและรักษาได้ง่ายขึ้น ส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ เมื่อพูดถึงสารที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้น คาเฟอีนและไทโรซีนมาก่อน

คาเฟอีนที่เป็นที่นิยมช่วยเพิ่มความสามารถ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและชะลอความเมื่อยล้า ช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้โฟกัสกับงานได้ง่ายขึ้น นักกีฬาจะสังเกตเห็นการปรับปรุงการตอบสนอง และความฟิตโดยรวมอย่างแน่นอน

คาเฟอีนในรูปของอาหารเสริมตัวเดียว จะขายในรูปของแคปซูลที่มีสารออกฤทธิ์ตั้งแต่ 100 ถึง 300 มิลลิกรัม สำหรับการเปรียบเทียบ กาแฟที่ชงจากเครื่องเอสเปรสโซสามารถมีคาเฟอีนได้มากถึง 200 มิลลิกรัม

โดยทั่วไปแล้วกาแฟสำเร็จรูปหนึ่งถ้วยจะมีปริมาณไม่เกิน 40 ถึง 60 มิลลิกรัม เมื่อพูดถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ปริมาณคาเฟอีนมีตั้งแต่ 100 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ขึ้นอยู่กับความแรงของเป้าหมาย

และปริมาณของสารกระตุ้นอื่นๆที่ทำงานร่วมกัน คนส่วนใหญ่รับรู้ถึงการกระตุ้นที่เห็นได้ชัดเจน หลังจากบริโภคคาเฟอีน 150 ถึง 200 มิลลิกรัม แม้ว่าจะมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและพันธุกรรม บางคนเผาผลาญคาเฟอีนได้เร็วกว่าคนอื่นๆ

หากคุณต้องการให้อาหารเสริมมีผลกระตุ้นที่รุนแรง คุณสามารถเพิ่มคาเฟอีน 200 ถึง 400 มิลลิกรัม เมื่อสิ่งที่คุณสนใจคือการขจัดความเหนื่อยล้า 100 หรือ 150 มิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมเพราะยิ่งมากไปก็ไม่ดีเสมอไป

คาเฟอีนในความเข้มข้น ที่เกินความเข้มข้นที่เหมาะสมมากกว่า 500 ถึง 600 มิลลิกรัม อาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับที่คาดไว้ ไม่มีแรง รู้สึกคลื่นไส้ กล้ามเนื้อสั่นและไม่มีสมาธิ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

อย่าลืมว่ายิ่งคุณใช้คาเฟอีนบ่อย และในปริมาณที่มากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะชินกับมันเร็วขึ้นเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะกำจัดมันออกจากองค์ประกอบเป็นครั้งคราว ในทางกลับกัน ไทโรซีนเป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทสำคัญ

ที่มีหน้าที่ในการปลุกเร้า โดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินมันเพิ่มพลัง และต่อต้านความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ ทำให้เกิดการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ การตีบของหลอดเลือดส่วนปลาย ตลอดจนการปรับปรุงกระบวนการพลังงานที่รับผิดชอบ ในการเผาผลาญไขมันและแหล่งคาร์โบไฮเดรต

บทความที่น่าสนใจ : ฮอร์โมนเพศ การฟื้นฟูความล้มเหลวของฮอร์โมนเพศอธิบายได้ดังนี้