แอลกอฮอล์ กับการฝึกซ้อม แอลกอฮอล์ส่งผลต่อความสามารถ ในการออกกำลังกายอย่างไร แอลกอฮอล์และการฝึกซ้อม คำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ระหว่างสิ่งเหล่านี้มักถูกถามโดยผู้ที่ต้องการ ให้การออกกำลังกายได้
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ต้องการเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง การดื่มแอลกอฮอล์มีผลอย่างไรต่อร่างกายก่อนการฝึก และหลังการฝึกเราจะทำร้ายตัวเองมากแค่ไหน คนที่กระตือรือร้นสามารถซื้อเครื่องดื่มที่แรงขึ้น
ซึ่งเป็นครั้งคราวได้หรือไม่ ความสัมพันธ์ระหว่างแอลกอฮอล์กับการออกกำลังกาย แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการฝึกอย่างไร การบริโภคเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูง จะลดความสามารถในการออกกำลังกาย และทำให้การฟื้นตัวหลัง
ออกกำลังกายลดลงหรือไม่ แล้วการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายล่ะ เบียร์ 1 แก้วสามารถรบกวนการเพิ่มกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ในบทความนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อแอโรบิก
รวมถึงการฝึกความแข็งแรง แอลกอฮอล์ก่อนการฝึก ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร กลับบ้านหลังเลิกงานดื่มเบียร์สักแก้ว 2 แก้วแล้วไปยิม นี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด ด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างแรกชัดเจน คนที่ออกกำลังกายภายใต้
อิทธิพลของแอลกอฮอล์ จะมีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานของเส้นประสาทสั่งการ มากกว่าตอนที่สร่างเมา ดังนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงเพิ่มขึ้น และเราเองก็ไม่เร็วและมีประสิทธิภาพเท่าที่เราต้องการ มันยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิ
การรับรู้ทางสายตาของเราแย่ลง นอกจากนี้ เรายังมีเวลาในการตอบสนองที่นานขึ้น อาการทั้งหมดเหล่านี้เป็นผลมาจากผลเสีย ของแอลกอฮอล์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ภาวะขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่อันตรายมาก
เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเกร็งและตะคริว นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เป็นลมและหมดแรงได้ ยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ยังเป็นยาขับปัสสาวะ เช่น สารที่มีฤทธิ์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ไม่จำเป็นต้องเน้นย้ำถึงความจำเป็น
ในการเติมของเหลวไม่เพียง แต่ระหว่างและหลังการฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก่อน แอลกอฮอล์ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มปริมาณน้ำ และอิเล็กโทรไลต์ที่ขับออกมาทางเหงื่อ นอกจากนี้ ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ
การเข้าห้องน้ำก่อนและระหว่างการฝึกก็เป็นอีกขั้นหนึ่งในการขจัดน้ำ ผลเสียอีกประการหนึ่งของการดื่มก่อนการฝึก คือการหยุดชะงักของการสังเคราะห์กลูโคสหรือแลคเตท การสร้างกลูโคโนเจเนซิสในตับ หากผู้ออกกำลังกายรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่า 55 มิลลิกรัม ความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเราดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึก
เราจะลดระดับของการกู้คืนไกลโคเจนหลังออกกำลังกาย แอลกอฮอล์หลังการฝึกมันทำงานอย่างไร ไม่แนะนำให้ไปปาร์ตี้ที่เมามายหลังการฝึก ประการแรก เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดลง ระหว่างออกกำลังกาย
เราผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียด คอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดการสลายตัวของโปรตีน การดื่มแอลกอฮอล์หลังการฝึก จะช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลในร่างกายให้อยู่ในระดับสูง ยืดอายุการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ
เช่น กระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้น การสร้างโครงสร้างที่เสียหายจึงช้าลง อย่าลืมว่าหลังการฝึกระดับไกลโคเจนในร่างกายจะลดลง และถ้าเราดื่มมากขึ้น การสร้างใหม่ก็จะยากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเราจะนำไปสู่การสูญเสียต่อไป
ในทำนองเดียวกันกับคุณสมบัติการคายน้ำของแอลกอฮอล์ จะไม่หายไปหลังการฝึก แอลกอฮอล์และการฝึกความแข็งแรง แอลกอฮอล์ก่อนเข้ายิม แอลกอฮอล์ที่บริโภคก่อนการฝึก จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
และความดันโลหิตระหว่างออกกำลังกาย แอลกอฮอล์รบกวนกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ มีการกล่าวกันมากเกี่ยวกับผลของมัน ในการลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย และฮอร์โมนเพศชายในทางกลับกัน จะใช้ในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าเป็นจริงแต่การลดลงนั้นไม่มีนัยสำคัญ
นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ได้ทำการศึกษา ในกลุ่มผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเทียบเท่ากับเบียร์ 2 แก้วทุกวันเป็นเวลา 21 วัน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 6.8 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งไม่มากสำหรับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป ในทางกลับกันนักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสแบ่งผู้เข้าร่วมการศึกษา ออกเป็น 2 กลุ่มคือกลุ่มแรกดื่มมากถึง 5 แก้วทุกวันก่อนการฝึก ส่วนกลุ่มที่ 2 ดื่มน้ำอัดลม
ซึ่งไม่มีความแตกต่างเมื่อพูดถึงครีเอทีนไคเนส เช่น การสลายของกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดและความแข็งแรง ระดับความเจ็บปวดที่รู้สึกหลังออกกำลังกายก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าภาวะขาดน้ำ
ที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้ายิม ส่งผลต่อความสามารถของร่างกาย ในการผลิตพลังงานจากการสลายอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ATP แอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย มันรบกวนการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อมูล เกี่ยวกับการดื่มก่อนเข้ายิมนั้นแตกต่างกันไป
แต่การดื่มหลังเข้ายิมล่ะ มีข้อโต้แย้งมากขึ้นอย่างแน่นอน หนึ่งในนั้นคือความสัมพันธ์ ระหว่างแอลกอฮอล์และครีเอทีน ครีเอทีนเพิ่มความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อและแอลกอฮอล์ ดังที่กล่าวไว้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้การสังเคราะห์โปรตีนช้าลง ดังนั้น แอลกอฮอล์และครีเอทีนจึงทำหน้าที่เป็นปฏิปักษ์กัน อันแรกจะทำให้ผลของอันหลังเป็นกลาง
เมื่อพูดถึงผลกระทบของเคราตินต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์มักจะลดลงจนเป็นศูนย์ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นว่าผู้ติดสุราส่วนใหญ่จะผอมมาก ทั้งหมดเป็นเพราะแอลกอฮอล์ ทำให้การสังเคราะห์โปรตีนช้าลง
แน่นอนว่าการติดสุราเป็นตัวอย่างที่รุนแรง แต่ถึงแม้เราจะปาร์ตี้หนึ่งวันก่อนการฝึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราก็ลดความสามารถของร่างกายในการจับกับโปรตีนได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยิ่งมาก
ความสามารถในการสังเคราะห์ส่วนผสมนี้ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แอลกอฮอล์จะเพิ่มการแสดงออก ของไมโอสแตตินชนิดคาตาบอลิก ในขณะที่ลดระดับของอินซูลิน และปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน ซึ่งจะกระตุ้นการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ
บทความที่น่าสนใจ : อาหารเสริม อธิบายเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
