โรงเรียนวัดกงตาก

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านกงตาก ตำบลช้างซ้าย อำเภอกาญจนดิษฐ์ สุราษฎร์ธานี 84160

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-400267

โยคะ อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับในวิธีการเล่นโยคะสำหรับการลดน้ำหนักขา

โยคะ ความหย่อนยานของกล้ามเนื้อต้นขา และบั้นท้ายสัญญาณที่มองเห็นได้ของเซลล์ลูไลท์ ในส่วนล่างของร่างกาย เป็นข้อบกพร่องของรูปร่างผู้หญิง ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายน้อย นอกจากนี้ ยังสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในผู้หญิง ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติทางสรีรวิทยา คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ได้ค่อนข้างง่ายหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง และลดปริมาณไขมันที่ขา ผู้หญิงทุกคนที่เลือกทิศทางของการออกกำลังกายเพื่อตัวเองในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างสามารถเชื่อมั่นในสิ่งนี้ ชุดอาสนะง่ายๆ เพื่อการลดน้ำหนักขาอย่างได้ผล ผู้หญิงที่มีระดับการฝึกกล้ามเนื้อขั้นต่ำควรเริ่มลดน้ำหนักขาอย่างมีประสิทธิภาพโดยการฝึกอาสนะต่อไปนี้ อุคตะสานะ คุณต้องยืนตัวตรง นำเท้าเข้าหากัน และประสานฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณในนมัสเต หายใจเข้าลึกๆ

เอากระดูกเชิงกรานไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วลดระดับลงราวกับว่ากำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ในระยะแรกหมอบสามารถตื้นได้ สิ่งสำคัญคือในระหว่างนั้นรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมกันกับการลดกระดูกเชิงกรานคุณควรยืดแขนขึ้นโดยไม่แยกฝ่ามือออก และยกคางขึ้นเล็กน้อย อยู่ในท่าโยคะนี้อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ เมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อถึงจุดสูงสุด คุณสามารถกลับสู่ท่าเริ่มต้นได้ในขณะที่หายใจออกและผ่อนคลาย

วีรภัทราสนะ รักษาหลังให้ตรง กางขาให้กว้าง ต้องหันเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง และถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าโดยงอเข่า และลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุด ร่างกายควรหันไปตามทิศทางของเท้าที่รองรับ ในกรณีนี้ต้องยกแขนขาขึ้นไปที่ระดับข้อต่อไหล่ และยืดไปข้างหน้า และข้างหลัง ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น อาสนะนี้สำหรับการลดน้ำหนักต้นขาด้านในอย่างมีประสิทธิภาพต้องทำทั้งสองทิศทาง

บัดดาโกนาสนะ นั่งบนพื้น และให้หลังตรงคุณต้องยืดแขนขาไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้า คุณควรงอเข่า ดึงเท้าเข้าหากัน และดึงส้นเท้าให้ใกล้กับขาหนีบมากที่สุด หมวกคลุมเข่าควรหันไปทางด้านข้างและต้นขา และหน้าแข้งควรหันไปทางพื้น เมื่อเล่นโยคะอาสนะนี้ คุณสามารถจับเท้าด้วยมือเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น หลังจากดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ให้ผ่อนคลาย

อุภวิษฐาโกนาสนะ นั่งบนพื้นโดยกางแขนขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะยืดได้ นิ้วเท้าควรชี้ขึ้น จากนั้นคุณควรหายใจเข้า แขม่วท้อง และนอนคว่ำโดยให้หน้าอกอยู่ในช่องว่างระหว่างขาโดยไม่แอ่นหลัง หากหน้าอกไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ คุณก็สามารถยืดลำตัวไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อหลัง และแขนขาส่วนล่างได้ เมื่อแสดงท่าโยคะนี้ คุณต้องควบคุมไม่ให้หลังกลม และไม่มีการกลั้นหายใจโยคะจานุ เชอร์ชาสนะ นั่งบนพื้น เหยียดแขนขาไปข้างหน้า งออีกข้าง แล้ววางด้านข้างของต้นขาและขาท่อนล่างลงบนพื้นโดยให้เท้าใกล้กับขาหนีบ หลังจากหายใจเข้า ให้แขม่วท้องแล้วเอนตัวไปทางขาตรง พยายามรวบเท้าของเธอด้วยมือของคุณ โดยไม่อ้อมหลัง ตามหลักการแล้ว คุณควรงอให้ต่ำจนหน้าอกของคุณวางอยู่บนต้นขาและศีรษะของคุณวางอยู่บนกระดูกสะบ้าหัวเข่า ท่าโยคะนี้ควรทำซ้ำโดยยืดขาอีกข้างหนึ่งออก

มาลาซาน่า ยืนตรงโดยเอาขามาชิดกัน คุณต้องนั่งลงลึกๆ นำกระดูกเชิงกรานไปไว้ด้านหลังหน้าแข้ง และหันเข่าไปด้านข้าง ฝ่ามือต้องพับเป็นนมัสเตระหว่างขา โยคะอาสนะนี้ควรกำหนดไว้สำหรับ 3 รอบการหายใจ จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลาย ท่าโยคะเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ขา ในการเพิ่มภาระ และกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของการฝึกแบบอินเดียโบราณคุณสามารถเพิ่มท่าทางที่ซับซ้อนมากขึ้นต่อไปนี้ให้กับอาสนะที่ซับซ้อนข้างต้นสำหรับผู้เริ่มต้น

นาฏราชาสนะ จำเป็นต้องยืนตัวตรง ถอยกลับ และยกขาท่อนล่างข้างหนึ่งขึ้น เพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ในการยกขาให้สูงขึ้นไปข้างหลัง คุณต้องเอามือจับที่เท้าแล้วดึงขึ้นเล็กน้อย ควรยืดรยางค์บนที่ว่างไปข้างหน้า เมื่อแสดงท่าโยคะนี้ คุณจะต้องออกแรงกดและกดส้นเท้าที่รองรับเข้ากับพื้นเพื่อทรงตัวให้มั่นคงหลังจากดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีคุณต้องกลับไปที่ท่าทางเริ่มต้น และทำซ้ำอาสนะโดยเปลี่ยนขารองรับ

อุชตราสนะ คุกเข่าลง เอียงลำตัวไปด้านหลัง และเหยียดมือไปที่ส้นเท้า ถือมันด้วยฝ่ามือ อยู่ในอาสนะ โยคะ นี้สักสองสามวินาทีโดยไม่ลืมที่จะหายใจเข้าลึกๆ นอนหงาย หายใจเข้าและเกร็งท้อง จากนั้นยกแขนขาท่อนล่าง และลำตัวท่อนบนรวมทั้งแขนขึ้นพร้อมกัน เมื่อพบจุดสมดุลแล้วให้อยู่ในท่านี้จนกว่าจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้น คุณสามารถนอนหงาย และผ่อนคลายได้ เมื่อรวมอาสนะนี้ไว้ในการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักหน้าท้อง และสะโพกที่มีประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุด

สะละภาสนะ เกลือกกลิ้งบนท้องของคุณ ยืดแขนขาทั้งบน และล่างไปด้านหลัง ขณะหายใจเข้า ให้ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น งอหลัง และตรึงตำแหน่งที่เกิดไว้สองสามวินาที ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และผ่อนคลาย เสตุ บันธาสนะ นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น ยืดแขนขาไปตามร่างกายพยายามจับส้นเท้า หายใจเข้า และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสักครู่ เกร็งสะโพก ก้น และท้องให้มากที่สุด ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น และผ่อนคลาย

เคล็ดลับโยคะ ก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ จะมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยหากกระบวนการฝึกได้รับการจัดอย่างเหมาะสม และปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้โดยตรงในระหว่างชั้นเรียน การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ และยิมนาสติกร่วม คุณต้องฝึกฝนในชุดที่สบาย และเท้าเปล่า แนะนำให้ฝึกกลางแจ้งหรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเท

บทความที่น่าสนใจ กระตือรือร้น อธิบายเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยเด็กที่กระตือรือร้น