ความกังวล เคล็ดลับการจัดการความเครียด แม้ว่าคุณควรคาดหวังความเครียดในชีวิตในระดับหนึ่ง แต่มากเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ นำวิธีที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ในการจัดการความเครียด
ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เมื่อคุณประสบกับความเครียด ที่พุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ตัวอย่างเช่น หลังจากเห็นบางสิ่งที่ทำให้คุณ นึกถึงการยิงที่กระทบกระเทือนจิตใจ เทคนิคการลงดินอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง ใช้ความรู้สึกของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ
ดื่มด่ำกับรสชาติของเครื่องดื่ม สัมผัสเนื้อผ้าของเสื้อเชิ้ตของคุณ หรือใส่ใจกับเสียงพื้นหลัง สิ่งนี้จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และดึงคุณออกจากความคิดที่น่าวิตก นอกเหนือจากการจัดการกับความเครียดในขณะนั้น
คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านี้ เพื่อลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณ สำรวจเทคนิคการผ่อนคลาย หากต้องการสัมผัสการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ให้ฝึกหายใจลึกๆ ทำสมาธิหรือนวดตัวเองเป็นประจำ
หากคุณต้องการลองกิจกรรม ที่กระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย โยคะและไทเก๊กก็เป็นตัวเลือกที่ดี ลดการเปิดรับสื่อที่มีความรุนแรง รายงานข่าวโพสต์สื่อสังคมออนไลน์และรายการโทรทัศน์ ที่เตือนคุณเกี่ยวกับความรุนแรง
ของปืนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป คำนึงถึงความรู้สึกของคุณหลังจากบริโภคเนื้อหา หากคุณรู้สึกเป็นทุกข์หรือหนักใจ ให้ใช้เวลาหน้าจอให้น้อยลง และมองหากิจกรรมที่มีส่วนร่วมมากขึ้น ให้เวลากับสิ่งที่คุณชอบ บางครั้งวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด
ซึ่งก็คือการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี อ่านหนังสือเล่มโปรด ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ เคล็ดลับการนอนหลับให้เพียงพอ ตั้งแต่ฝันร้ายไปจนถึงหลับยาก
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงของปืน สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี การอดนอนนี้สามารถกระตุ้นอารมณ์ด้านลบ และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ เพื่อแนะนำตัวเองให้กลับไปมีพฤติกรรมการนอนที่ดีขึ้น พยายามจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน ให้ลองงีบหลับในช่วงกลางวันแทนการนอน ซึ่งอาจรบกวน
นาฬิกาภายในร่างกายของคุณได้ สร้างกิจวัตรยามเย็นที่สงบเงียบ อย่าเสพเนื้อหาสื่อที่สร้างความทุกข์ใจก่อนนอน ให้อาบน้ำร้อน อ่านบทจากหนังสือสัก 2 ถึง 3 บทหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายแทน สิ่งนี้จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณ พร้อมสำหรับการพักผ่อน
ทำความเข้าใจว่าอาหาร เครื่องดื่มและสารอื่นๆ ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร สิ่งต่างๆ เช่น น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ล้วนแล้วแต่อาจลดคุณภาพการนอนหลับได้ ช่วยเด็ก
จัดการกับความรุนแรงของปืน บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่จัดการกับความรุนแรงจากปืนได้ยาก การพูดคุยกับลูกและวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว อย่างไรก็ตาม การสนับสนุนของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการช่วยให้เด็กเอาชนะความเครียด
ซึ่งกระทบกระเทือนจิตใจและสร้างความยืดหยุ่น รู้ว่าคุณเป็นแบบอย่างที่ดี ในช่วงเวลาวิกฤตและการบาดเจ็บ บุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณกำลังมองหาคำแนะนำจากคุณ ใช้เวลาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
และพูดคุยกับลูกๆของคุณเมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น เป้าหมายไม่ใช่เพื่อระงับความรู้สึกของคุณ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดที่อาจทำให้ลูกของคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย หรือหวาดกลัวมากกว่าที่เป็นอยู่ ปรับแต่งข้อความของคุณในแบบที่เหมาะสมกับวัย
วัยรุ่นอาจชอบฟังข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม เช่น ข้อมูลความปลอดภัยของปืนและแรงจูงใจเบื้องหลังความรุนแรง อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยกับเด็กเล็กเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกให้พวกเขารู้ว่าปืนเป็น
เครื่องมือสำหรับผู้ใหญ่ และผู้ใหญ่บางคนใช้เครื่องมือเหล่านั้นในทางที่ผิด แต่ให้ชัดเจนว่ามีคนดีในโลก ที่พยายามหยุดความรุนแรง กระตุ้นให้พวกเขาแสดง ความกังวล และความรู้สึกของพวกเขา ถามลูกของคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่อาจเกิดขึ้น รับฟังเรื่องราวของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ ตอบคำถามใดๆที่พวกเขาอาจมี และขจัดความเข้าใจผิดใดๆ ตัวอย่างเช่น หากดูเหมือนว่าพวกเขากำลังโทษตัวเอง
สำหรับความรุนแรง ให้พวกเขารู้ว่าไม่ใช่ความผิดของพวกเขา ให้ลูกของคุณรู้ว่าการร้องไห้ และรับรู้ถึงอารมณ์ด้านลบเป็นเรื่องปกติ ให้ความมั่นใจ พูดคุยเกี่ยวกับความปลอดภัยในบ้านและที่โรงเรียน หากเป็นเรื่องที่น่ากังวล ให้ความสบายทางกายด้วยการกอด
รวมถึงจับมือ การรักษากิจวัตรบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารร่วมกันเป็นประจำ ยังสามารถเสริมสร้างความสบายใจและความมั่นคง ช่วยค้นหาความรู้สึกปกติ ถ้าลูกของคุณดูเหมือนจะหมกมุ่น กับความรุนแรง
ที่พวกเขาพบเห็น เช่น การเล่นฉากในทีวีซ้ำ ให้ค่อยๆชี้นำพวกเขาให้ออกห่างจากตัวแบบ ใช้เวลาคุณภาพกับเด็กเล็ก อ่านหนังสือหรือเล่นเกม กระตุ้นให้วัยรุ่นสนุกกับเวลากับเพื่อนๆ และยอมรับงานอดิเรกของพวกเขา วางแผนที่น่าตื่นเต้นกับพวกเขา ทริปครอบครัว
เพื่อเสริมสร้างแนวคิดที่ว่าอนาคต เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และน่ากลัวเสมอไป จงอดทนในขณะที่พวกเขาโศกเศร้า เมื่อต้องสูญเสียให้เวลาลูกของคุณไว้ทุกข์ การสูญเสียไม่จำเป็นต้องหมายถึงการตายของเพื่อนหรือ
คนที่คุณรักพวกเขายังอาจโศกเศร้ากับการสูญเสียความรู้สึกปลอดภัย การค้นพบว่าคนอื่นสามารถกระทำการรุนแรงได้ อาจเป็นเรื่องน่าตกใจสำหรับเด็กเล็ก เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ความรู้สึก เช่น ตกใจ โกรธและรู้สึกผิดมักจะจางหายไปตามกาลเวลา อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้คนก็เป็นโรค PTSD อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณยังคงมีอาการต่างๆ เช่น ความคิดที่รบกวนจิตใจ การรบกวนการนอนหรือ
การนึกย้อนไปนานหลังจากเหตุการณ์นั้นจบลง หากคุณตระหนักว่าอาการของ PTSD กำลังรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบรรเทาความเครียดหลังเหตุการณ์
สะเทือนใจเมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียด ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณอาจสงสัยว่าคุณจะควบคุมชีวิตตัวเองได้หรือไม่ และหากคนที่คุณรักได้รับผลกระทบ คุณอาจกังวลว่าพวกเขาจะรู้สึกติดอยู่ในช่วงเวลา
แห่งความเจ็บปวดจากการใช้ปืนรู้ว่าด้วยการดูแลและทรัพยากรที่เหมาะสมสิ่งต่างๆจะดีขึ้น คุณและคนที่คุณรักสามารถรักษาบาดแผลทางอารมณ์ และสร้างความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจในโลกได้อีกครั้ง
บทความที่น่าสนใจ : โรคบุคลิกภาพ การอธิบายเกี่ยวกับโรคบุคลิกภาพชนิดแบบหลีกเลี่ยง
